现在，焦虑的人们可以自助。患有焦虑症的人们可以通过基于认知行为疗法（CBT）的方法自助。曼彻斯特大学的心理学家沃伦·曼塞尔博士在写作了《应对恐惧与恐惧的逐步指南》之前，花费了十多年时间研究认知行为的方法来解决心理问题。
他现在相信，在正确的指导下，人们可以在家应用CBT的技巧，可能避免长时间等待NHS治疗师的队列。焦虑疾病影响着英国约20%的人口，可能导致成瘾、自伤和无法工作或与他人交往。
认知（“你怎么想”）行为（“你做什么”）疗法通过观察人们如何看待自己和世界，以及他们的行为如何影响他们的思维和情感来解决这些问题。
曼塞尔博士说：“认知行为疗法关注一个人当前的问题和困难，并寻找改善他们状态的方法”。在正确的指导下，人们可以自行努力，使这种方法帮助更多人。
该书中描述的方法是在与焦虑问题的服务用户收集详细反馈后开发的，并整合了CBT的最新进展。它已经得到了心理健康研究所的丹尼尔·弗里曼博士以及美国心理学家鲍勃·里希（畅销书《担忧的治愈者》的作者）的认可。所有阅读过预出版版的50名样本中称，它帮助他们更好地应对恐惧、焦虑和恐惧。
曼塞尔博士继续说：“恐惧是我们所有人都会在某些时候经历的一种正常情绪，但当它导致恐惧症、恐慌和担忧时，它会产生巨大影响。但人们可以通过学习应对他们的焦虑，往往完全克服它们，通过制定有益的策略并学会接受不确定性。” 该书融入了焦虑问题如何发展和持续的认知解释，指导了如何以不同方式管理它们。
它提供了一种逐步理解焦虑、为改变做准备、面对恐惧、树立优势和价值观的方法；每章结束时都附有一个自我检查，读者可以看出他们是否已经理解了信息。该书采取“跨诊断”的方法，建议无论人们问题的来源、诊断和严重程度如何，以及他们可能经历过其他心理健康问题，都可以采取类似的方法来应对他们的焦虑。通过五个患有非常不同恐惧的人的故事，说明了他们学会了更好地应对并实现目标。根据临床心理学家和高级讲师丹尼尔·弗里曼博士的说法：“这本书非常清晰、全面和实用--对于那些希望理解和治疗他们焦虑的人来说是一份宝藏。”有关更多信息，请联系：米卡埃拉·席特福德：0161 275 2111/mikaela.sitford@manchester.ac.uk http://www.oneworld-publications.com/fears/ 联系方式可通过以下邮箱获得书的审核副本：mjavadzadeh@oneworld-publications.com 编者注意《应对恐惧与恐惧的逐步指南》由沃伦·曼塞尔博士著于2007年7月12日由One World Publications出版。
这是“应对”系列的一部分，由曼彻斯特大学的临床心理学读者史蒂芬·琼斯博士（Reader in Clinical Psychology）创作和编辑。这本书也可用于护理人员和与焦虑症患者一起工作的治疗师。一个互动网站将于9月启动，引导读者完成书中的步骤，使有焦虑问题的人们可以互相交流并激励彼此。个人代表版的读者意见：“它表明焦虑是正常的。”“它帮助我理解自己并不孤单。”“它帮助我理解焦虑的生理原因并更好地管理它。”“案例示例、图表和表格非常全面和易于阅读。”“面对恐惧的10步计划设置得很好并且全面。”“练习做得很周到很实用。”“用于应对焦虑的类比很有帮助。”“其他人的例子提供了一个实现目标的现实方法。”“作者使用了非常鼓舞人心的语言。”“这本书让我保持控制。”同行在该领域的评价：“领先心理学家沃伦·曼塞尔的《应对恐惧和恐惧》是一本出色的自助指南，帮助你应对所有焦虑。曼塞尔用清晰简洁的语言帮助您理解为什么如此恐惧，以及您可以采取什么行动。这本书由具有强大科学背景的人撰写是非常有益的——但也有用的是它充满了关怀、同情和实用性的写作。我强烈推荐这本有价值的、周到的和极具帮助性的书。”- 罗伯特·L·利亚希博士——美国认知疗法研究所主任
“沃伦·曼塞尔 凭借丰富的临床经验，呈现出一种优质科学策略和常识方法的杰出结合，通过他的10步计划帮助应对恐惧和恐惧。”- 詹姆斯·贝内特-莱维，牛津大学牛津认知疗法中心，牛津大学 “沃伦·曼塞尔是一个受到国际认可的恐惧和焦虑研究专家，他为那些希望更好理解和应对他们恐惧的人提供了清晰、实用和现实的指南。”加利福尼亚大学伯克利分校睡眠和心理障碍实验室主任艾莉森·哈维 博士沃伦·曼塞尔是英国曼彻斯特大学的特许临床心理学家和心理学讲师。他致力于概括各种问题跨越广泛问题的有效特征，并向更广泛的受众传播这些方法和原则。
他还撰写了两本先前的书籍：《认知行为过程跨越心理障碍：一种研究与治疗的跨诊断方法》（与艾莉森·哈维、埃德·沃特金斯和罗兹·夏弗兰合著）和《心理学骗子指南》。曼彻斯特大学（www.manchester.ac.uk）是全国最大的高等教育机构，设有24个学院和超过36,000名学生。其医学与人类科学学院（www.mhs.manchester.ac.uk）是欧洲最大的临床与健康科学学院之一，研究收入约为5100万英镑（几乎是该大学总研究收入的三分之一）。心理科学学院（www.psych-sci.manchester.ac.uk）成立于2004年，包括英国最古老的心理学系及人类沟通与失聪以及临床心理学部门。所有这些部门都在最近的高等教育研究评估中获得了5/5的评级。
