阿德莱德大学的新研究发现，几种技术可以增加人们实现清醒梦的可能性。清醒梦是梦者在梦中意识到自己在做梦，并能控制梦境的一种体验。这对于因COVID-19而自我隔离的人可能是有用的。
以前的研究显示，清醒梦具有治疗效果，包括作为噩梦治疗的方法、通过梦中排练提高身体技能和能力，以及创新性问题解决。
发表在《心理学前沿》杂志上的国际清醒梦诱导研究（ILDIS）是迄今为止规模最大的研究之一，研究和比较了包括五种不同组合的清醒梦诱导技术，包括：
1. 现实测试 - 多次每天检查环境，以确定是否在做梦。
2. 睡前唤醒法（WBTB）- 在五个小时后醒来，醒来一段时间后再入睡，进入可能发生梦境的快速眼动睡眠期。
3. 清醒梦暗示（MILD）- 在五个小时后醒来，发展出记住自己正在做梦的意图，然后重复短语：“下次我做梦时，我会记住我正在做梦。”并想象自己处在一个清醒梦中。
4. 感官诱发的清醒梦（SSILD）- 在五个小时后醒来，并在回到睡眠前连续注意视觉、听觉和身体感觉20秒钟。这种技术类似于正念冥想，但需要不断转移注意力。
5. MILD和SSILD的混合技术 - 与SSILD技术类似，需要不断将注意力集中在视觉和身体感觉上，并且在转移注意力时重复短语：“下次我做梦时，我会记住我正在做梦。”
研究的主要作者德恩霍姆·阿斯皮博士表示，研究结果表明MILD技术和SSILD技术在诱导清醒梦方面同样有效，成功诱导清醒梦的预测因素包括较好的一般梦回忆和在完成清醒梦诱导技术后十分钟内入睡的能力。
他表示，清醒梦作为一种治疗技术的潜力现在尤为重要，因为有很多人因COVID-19而隔离。
阿斯皮博士说：“清醒梦的应用之一是在梦中拥有生动、逼真和充实的体验，这对一些人在清醒状态下是不可能的。这可能是由于严重的医学状况，也可能是由于诸如自我隔离或隔离等情况造成的，当日常习惯受到干扰和情绪压力高时。”
阿斯皮博士的更多信息请访问www.DrDenholmAspy.com。
