为什么我们会拖延
在每天都有许多分心因素的影响下，我们生活在一个拖延者的天堂，但接受我们倾向于推迟不愉快任务的事实可以帮助我们管理行为，变得更加高效。每个人都会拖延。例如，我在准备写这篇文章时，就被完全无关的网站分散了注意力。拖延，你可能已经意识到，是指在紧急任务之前执行不那么紧急的任务。或者，寻找愉快的事情来替代不那么愉快的事情，从而延迟执行即将到来的任务。我们知道有重要的工作截止日期，要备考的考试，甚至更烦人的任务，比如整理账单，带狗去兽医那里接种年度疫苗。但当截止日期迫近时，平淡无味的任务突然变得更有吸引力——整理办公室区域，而不是写报告，或者清洗汽车而不是复习考试。长期拖延会影响生产力，并通过制造担忧和压力影响我们的心态。截止日期临近时，会让我们为没按时完成任务感到沮丧和内疚。那么为什么在需要认真工作并做我们认为重要的事情时，我们选择玩耍呢？平凡任务的价值为了拖延，我们需要认识到自己的行为的价值。也就是说，我们知道自己在进行的是一个短期不那么重要的任务，而不是做一些必要的事情。负责决定是否执行某些行为的大脑部分是前额叶皮质。它在确定给予行为积极（或消极）价值，以及对执行行为进行编码上扮演重要角色。这个过程意味着，如果之前做某事让你感觉良好，那么你更有可能再做这件事。这个大脑区域因此在做出基于价值的判断以及一般决策方面非常重要；我们会进行某些行为，因为我们学会了它们让我们感到愉快。大脑中的神经递质会处理奖励并产生愉悦的感觉。奖励性行为会导致大脑中的多巴胺神经递质释放。多巴胺进而强化这些行为，让我们感觉良好，并增加我们再次执行它们的可能性。让任务变得重要我们在拖延时倾向于忙于那些有着较小、即时和短期价值的任务，而非重要的、更有价值的任务，其中奖励被推迟。这就是时间折扣的一个例子；基本上，我们会高估当即可获得的结果的价值。人类的动机受到奖励多近的影响很大。换句话说，越远的大奖励在时间上越不值得。这就是所谓的现在偏见。这解释了为什么我们更有可能参与低价值的行为（比如查看Facebook或玩电脑游戏）——因为下周在考试中取得好成绩的时间更远，所以它比它应有的价值要低。随着时间的推移，截止日期的时间接近度增加。在评估中取得好成绩，或在截止日期前完成工作的价值仍然和之前一样，但由于更大的紧迫感，完成任务变得更加重要。拖延的另一个更加基于个性的理论是“寻求刺激”理念。这表明拖延者可能是某种特定的人格类型，尤其是对刺激寻求者。将一个重要的截止日期拖到最后一刻会增加压力。在最后一刻完成任务会带来一种有益的“冲动”感。这加强了这样的人在压力下更好工作的想法。拖延可能是人格的一个方面。也可能是因为暴露在许多立即有益的活动中，使得执行某些不那么愉快但重要的任务变得困难。战胜拖延有各种技巧可以帮助人们有效工作，减少干扰和拖延。例如，番茄钟技术将工作时间分成管理良好的25分钟时间段，允许在结束时获得五分钟的Facebook使用权或短暂的咖啡休息。然后你要返回另外25分钟的工作；这种技术可以提高全天的工作效率。类似的方法是自行设定较短期的截止日期，将一个大项目分解为具有即时结果的可管理任务。这会增加截止日期的接近度，降低最后一分钟执行任务的机会。这种技术可以非常简单地制定一个时间表或列出一些小任务，并在完成每个任务后奖励自己。有太多的日常分心因素，我们似乎生活在一个拖延者的天堂。接受我们倾向于拖延的事实让我们能够管理行为，变得更有生产力。Amy Reichelt博士是新南威尔士大学心理学院的研究员。这篇文章最初发表在The Conversation网站上。阅读原文来自The Conversation。
